நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்த 4 குறிப்புகள்

நீரிழிவு நோய் மிகவும் பொதுவான நோயாகும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அதைத் நம் வாழ் நாளில் தவிர்க்கலாம்.

நீரிழிவு நோயை திறம்பட நிர்வகிப்பது, நோய் கண்டறியப்பட்ட அனைவருக்கும் மிக எச்சரிக்கையுடன்  இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் பின்வரும் சிறிய விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை நீங்கள் வெல்லலாம்.

உடற்பயிற்சி:

நல்ல உடல் செயல்பாடுகள்  ஒருவரின் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலில் இன்சுலின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதால் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

கூடுதல் எடையை குறைக்க:

ஒரு விரிவான ஆய்வில், உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் உடல் எடையில் 7% இழந்தவர்கள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை கிட்டத்தட்ட 60% குறைத்துள்ளனர்.

புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்:

புகை பழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள். இதனால் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் எந்த சாவாலும் இருக்காது.

புகைபிடித்தல் நீரிழிவு தொடர்பான சிக்கல்கள் உட்பட பல முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்:

இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை அபாயகரமான நிலைக்குக் குறைப்பது இன்சுலின். இன்சுலினில் மது அருந்துவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவு. இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பதிலாக, கல்லீரல் இரத்தத்தில் இருந்து மதுவை அகற்ற முயற்சிக்கிறது.

இந்த சிறிய முயற்சிகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும், உங்கள் நீரிழிவு நோயை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும்.