கோயம்புத்தூர் மருத்துவ குறிப்புகள்

நீரிழிவு நோய் மிகவும் பொதுவான நோயாகும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அதைத் நம் வாழ் நாளில் தவிர்க்கலாம். நீரிழிவு நோயை திறம்பட நிர்வகிப்பது, நோய் கண்டறியப்பட்ட அனைவருக்கும் மிக எச்சரிக்கையுடன்  இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் பின்வரும் சிறிய விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை நீங்கள் வெல்லலாம். உடற்பயிற்சி: நல்ல உடல் செயல்பாடுகள்  ஒருவரின் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலில் இன்சுலின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதால் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். கூடுதல் எடையை குறைக்க: ஒரு விரிவான ஆய்வில், உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் உடல் எடையில் 7% இழந்தவர்கள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை கிட்டத்தட்ட 60% குறைத்துள்ளனர். புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகை பழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள். இதனால் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் எந்த சாவாலும் இருக்காது. புகைபிடித்தல் நீரிழிவு தொடர்பான சிக்கல்கள் உட்பட பல முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்: இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை அபாயகரமான நிலைக்குக் கு

நீரிழிவு நோய் என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை கோளாறு. உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அம்சங்களாகும். சர்க்கரை நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்கும் மூன்று உணவுகள் இங்கே உள்ளன. முழு தானியங்கள் முழு தானியங்களை உண்பதால், நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 29 சதவீதம் குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. முழு தானியங்களில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, அவை குடலில் எளிதில் உடைந்து போகாது. மற்றும் பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை மாவு, முழு ஓட்ஸ் அல்லது ஓட்ஸ் போன்றவை  உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வேகமாக அதிகரிப்பதை தடுக்கிறது. பச்சை இலை காய்கறிகள் காய்கறிகள் கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் நல்ல நார்ச்சத்து நிறைந்தது. பச்சை இலைக் காய்கறிகள் கலோரி குறைவாக உள்ளது. கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளை அதிக அளவில் சேர்ப்பது நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும், மேலும் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. தயிர் மற்றும்