ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க நான்கு எளிய வழிமுறைகள்

ஒற்றைத் தலைவலி (Migraine) மிகவும் கடுமையானது, இது கடுமையான காயம் அல்லது மன அதிர்ச்சியை காட்டிலும் குறைந்தது இல்லை. ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைப்பதில் இன்றைய மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், சமநிலையான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒற்றைத் தலைவலியை நிர்வகிக்கவும், குறைக்கவும் சிறந்த வழிமுறை என்பதில் மாற்றுக்கருத்து இல்லை. ஒற்றைத் தலைவலியை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள நான்கு வழிமுறைகள் இங்கே.

அமைதியாக இருங்கள்

என்றும் அமைதியான மனநிலையுடன் இருங்கள், ஒற்றைத் தலைவலியின் முதல் அறிகுறியை நீங்கள் கவனித்தவுடன், விலகிச் சென்று ஓய்வெடுக்க வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் அமைதியாக தூங்கக்கூடிய இருண்ட மற்றும் அமைதியான அறையை தேர்ந்தெடுங்கள்.

உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதற்கு வெது வெதுபான நீரில் குளியல் அல்லது வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் (Heating Pads) உதவுகின்றன. கழுத்து மற்றும் தலையில் ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்தி குளிர்ச்சியான அழுத்தம் தருவதால் அந்த பகுதிகளை நல்ல தளர்வான உணர்ச்சியை பெறலாம். இதனால் தலைவலியை குறைவாக உணர்வீர்கள்.

நன்றாக சாப்பிட்டு தூங்குங்கள்

தூக்கமின்மை ஒற்றைத் தலைவலியின் பொதுவான காரணம். இரவில் உங்கள் தூக்கத்தைத் தடுக்கும் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். என்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம் உங்களை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கும்.

சீரான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் 

ஒருபோதும் கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாதீர்கள். எந்தெந்த செயல்பாடுகள் உங்களுக்கு நல்லது என்பதை அறிய எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங், நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், வடிவமாகவும் வைத்திருக்க சிறந்த வழிகள்.

வாழ்க்கையை எளிமையாக்குங்கள்

பரபரப்பான வாழ்க்கை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அல்ல. ஒரே நேரத்தில் பல பணிகள் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். இது கவலைக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கிறது. வேடிக்கையான விஷயங்களைச் செய்து எப்பொழுதும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையை வைத்திருங்கள்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படும் போது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் கையில் எப்பொழுதும் மருந்துகளை வைத்திருங்கள்; விரைவில் தேவையான மருத்துவ சிகிச்சை அளிக்கபட்டால்  ஒற்றைத் தலைவலியின் தாக்கம் என்பது ​​குறைவாகவே இருக்கும். எனவே சரியான நேரத்தில் கோயம்புத்தூரின் சிறந்த மைக்ரைன் மருத்துவமனையை அணுகுங்கள்.

மேலும் அல்சைமர் (மறதி) நோய் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்